たるみ解消のスロー筋トレためしてガッテンNHK

2011年10月21日2024年8月24日

　たるみ解消のスロー筋トレ

たるみに効く大股歩き NHKためしてガッテンの続き

早く確実にたるみを解消したい人にオススメは、
NHKためしてガッテンで以前ご紹介した「スロー筋トレ」。

通常の筋トレとくらべてゆっくり行うため、負荷が軽く、
高齢者や、腰痛やヒザ痛の人にも行いやすい方法。

負荷は軽いのに、筋肉の成長にかかせない"成長ホルモン（成長因子）"が、
たくさん分泌されるのでトレーニング効果は普通の筋トレなみ。

ためしてガッテンの実験で、

たるみに悩む女性に
「腕立てふせ」、「腹筋」、「スクワット」の、
３種類のスロー筋トレを試してもらったところ、
たった３週間で、

お腹が４．７㎝、

ウエストが３．２㎝細くなるなどの効果が！

※腰痛・ヒザ痛・高血圧など、不安がある方は、
医師やトレーナーに相談してください。

　たるみに効く！スロー筋トレのポイントは、

ゆっくり行うだけでなく、
力を入れ続ける（力を抜かない）こと。

（１）ヒップアップに効く！スロースクワット
足は肩幅程度、つま先はやや外向きに立つ。
そのまま4～5秒かけてゆっくり、お尻を下ろす。
※痛くないなら、ももが床と平行になるまで下ろす。
※ひざがつま先よりも前に出ないように、できるだけおしりを後ろにひく。
ゆっくりと立ち上がる。ひざは伸ばしきらず、少し曲げた状態で止める。
２～３を１０回繰り返す。
※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息をすう。

（２）おなかと腰まわりに効く！スロー腹筋
あおむけに寝て、ひざを立てる。
かかとはなるべくお尻に近づける。
ゆっくりと４～５秒かけ、体がまっすぐになるまでお尻を高く持ち上げる。
お尻を床面につく直前までおろす。床にお尻をつけない。
２～３を１０回繰り返す。
※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息をすう。

これはスロー腹筋と名付けているが、実は、ほとんど背筋運動、
しかし、背筋を鍛えてあげれば姿勢が良くなるので、
姿勢が良くなり、腹筋が普段から伸びるために、
お腹が引き締まる。
骨盤矯正と猫背矯正でお腹が引っ込むのと同じ理屈。
よくやる腹筋運動は、お腹を引っ込めるのは逆効果。

（3）スロー腕立て伏せ
両手両ひざを床につく。
ゆっくり体を沈めていき4～5秒ほどかけて鼻をぎりぎりまで近づける。
ゆっくりと体を持ち上げる。
※このとき、ひじを伸ばしきらない、力をいれ続ける。
２～３を１０回繰り返す。
※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息を吸う。

整体前に、ファッションモデルの篠北まゆみさんと。

子供たちの幸せをねがう、

ママのための一条整体院(奈良院)＞＞＞