NHK あさイチ たれたお尻 ヒップアップ体操
３０代から始まる"たれ尻"徹底対策（NHK あさイチ）
ヒップアップ体操を写真入りで詳しく解説
出産、子育てで夢中のママが、ふと気付く、
お尻がたれてきた・・・。
そんな子育てママに、ヒップアップのコツ。
掃除など家事をする姿勢や、歩き方など、
日常生活の工夫でヒップアップして腰痛予防にも。
たれ尻の原因
なぜお尻がたれるの？
NHKあさイチで東京大学の石井直方教授によると、
お尻の筋肉は、衰えやすい筋肉
（普段使わないから）、
お尻の筋肉の衰えは３０代から始まる・・・。
（妊娠・出産・子育てで運動しなくなるころ）
たれ尻を防ぐ習慣
お尻の筋肉の減少を食い止めるための、日常の過ごし方。
石井直方教授は、
現代人は、お尻の筋肉を使わないので、
筋肉はどんどんと減少し、
たれ尻になるとのこと。
そこでお尻の筋肉を使う習慣。
歩き方のポイント
（１）歩幅を大きくとる。
（２）後ろの足のひざが伸びた状態で、地面をけり進む。
ヒップアップする荷物の上げ方
（洗濯かご、子供を抱き上げる時なども。）
（１）洗濯かごに１歩近づくこと。
（２）持つときに背筋をまっすぐ伸ばしたまま、お尻を斜め後ろに引くこと。
こういう持ち上げ方はダメ！腰を痛める。
ヒップアップだけでなく腰痛予防にもオススメ。
ヒップアップする掃除機のかけ方
（１）足と足の幅を広くとる。
（２）腰を落として前後に動く。
（背筋まっすぐで）
すべてにおいて、「股関節を大きく動かす」ことを意識する。
注意！
ここで紹介する運動に限らず、
腰・ひざなどに痛みを感じる場合は、中止する。
専門家の正しい指導のもとで行うこと。
NHKあさイチで紹介
お尻の筋肉を鍛える、簡単なエクササイズ。
ニーアップ アンド キックバック
（四角い、たれたピーマン尻を上げるエクササイズ）
（１）ひざを前に上げる。
（２）ひざを下ろし 伸ばしたまま 後ろへなるべく高く上げる。
（バレリーナが手すりをつかんでよくやってる運動）
１日の目安･･･２０～３０回。
ランジ
（お尻と太ももの境をつけるエクササイズ）
（１）足を前に踏み込む。
（２）腰を落とす。
（膝をつま先より前に出さない、膝を痛めるので。）
「フェンシングの突き」みたいなかんじ。
１日の目安･･･１セット１０回を２～３セット。
ヒップリフト（お尻の悩み全般に効果的なエクササイズ）
（１）仰向けで両ひざを立てる。
（２）お尻を上げる。
１日の目安･･･１０回。
NHK あさイチ
１月１２日（水）
石井直方教授
東京大学大学院 総合文化研究科 広域科学専攻・生命環境科学系
ボデイビルの大会で優勝経験のある先生、
とても姿勢のよい先生なので、信用できる。
骨盤矯正だけでもヒップアップは簡単、
正しい骨盤でないと正しい運動は難しい。
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