運動ダイエットのコツ(無酸素運動編)

2011年1月13日

ダイエット成功率100%?!

リバウンドゼロ?!
ミリ単位の筋トレ 吉川朋孝メソッド

ザ・ベストハウス123
「リバウンドおデブ」2011年1月12日より。

 

 有酸素運動だけでは痩せ続けられない!

あなたのダイエット筋トレ(無酸素運動)は間違っていた?!

 

吉川朋孝メソッド

 

 ダイエット成功率100%!?リバウンドゼロ!?
ミリ単位の筋トレ 吉川メソッド

ダイエットトレーナーの吉川朋孝考案。

ダイエットに最も効果的なのは正しい筋トレ。

 

●吉川朋孝流・筋トレの基本

 

筋肉トレーニングとは

筋肉の繊維を破壊して、新たに強い筋肉を再生させること。

 

この筋肉の破壊と再生を繰り返して、

より密度の高い強い筋肉ができる、

すると強い筋肉は寝ていてもカロリーを消費する、

だから基礎代謝が上がり、

リバウンドしないダイエット

につながる。

 

 

しかし、

「ジムで一生懸命運動しているのに、

全然やせないんです!」

 

と一条整体院に骨盤矯正に来られる方が多い。

 

その通り・・・。

歪んだ骨盤で運動しても、

歪んだ筋肉しかつかない。

 

自己流の筋トレは、ほとんど間違っている。

 

ジムの学生アルバイトの指導では痩せないのは当たり前。

 

自己流でやっている筋トレは、

 

楽にできる(普段よく使う筋肉を使う)

 

「悪いフォーム」をしてしまう、

 

これでは筋肉はつかず、ダイエットもリバウンドする。

 

一条整体院で指導する運動も全く同じ。

 

吉川朋孝氏のテレビの説明は分かりにくかったと思う。

(全部バラすと仕事が減るから?)

 

私はバラします。

 

ポイントは普段使わない筋肉を使うこと。

 

榊原郁恵など出演者が1回2回でウンウンうなっていたのを見て、

わかった。

 

コツは力が入らない角度で運動する。

 

数ミリ角度が変わると、つかう筋肉が全然違う。

 

それほど人間の体は精密機械。

 

こんなすごい人体を作った神様はすごい。

 

 

詳しい

運動ダイエット吉川メソッドの、筋トレ。

 

・メニューは最大7種類ほど。

・特別なマシンも使わない(鉄アレイは使っていた)。

・1時間のトレーニングを週2回。

(筋肉が回復するため休息が必要だからでしょう)

・悪いフォームから正しいフォームへミリ単位の修正を行い、
その人に最も効果的なフォームを見つけるサポートをする。
筋トレのコツが分かれば毎回のサポートはいらないはず)

 

これだけ・・・。

 

 

毎日頑張っている、

 

有酸素運動だけでも痩せるが、

 

たまった体脂肪を消費しているだけ、

 

だから、

 

運動をヤメればリバウンドする。

 

筋肉を正しくつければ何もしなくても代謝を高くリバウンドなし、

 

寒い冬も体がポカポカ、お肌もツヤツヤ。

 

ダイエットが成功した後も

脂肪が付きにくい食事法(牛乳・乳製品がダメとか)

や10日に一回の筋トレなどのサポートを行ない、

筋肉を維持してリバウンドを防ぐ。

 

●家庭で出来る!正しい筋トレ法

 

たるんだ二の腕を引き締めるシェイプアップ法

 

頭の上にダンベルを上げる

 ポイント

ダンベルを首の後ろまで深く下ろすのがポイント

 

ダンベルは天井に当てるように上げる

 

ダンベルをおろすときも筋肉を意識するのがポイント

 

 

 

 

 太ももを細くするスクワット

 

正しいスクワットのポイント

 

腕を前に出してバランスをとる

(その分おしりが引ける)

 

足は肩幅より大きく開く

 

(テレビで言わなかったが、

膝とつま先の向きを揃えないと、

膝を痛める、

骨盤が歪んでいると揃えにくい)

出来ればイスに座るくらい腰を深く下げる
(膝と腰が並行ぐらい)

 

出来る人はさらに手を挙げる。

←これは効く!

 

膝・腰などの関節に負荷をかけずに、

 

太もも(破壊したい筋肉)だけに負荷をかける。

 

間違ったスクワットに比べて100分の1の回数で痩せる。

 

  

 

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