なかなか改善しない腰痛の原因は股関節かも！「四つんばいチェック法」。NHKガッテンより
NHKガッテンなかなか改善しない股関節腰痛を見抜け！「四つんばいチェック法」より
あなたのなかなか改善しない腰痛。
もしかして股関節が原因かも？
股関節が腰痛の原因かを見分ける方法が四つんばいチェック法
まず、四つんばいになり、腕と太ももを地面に対して垂直にします。
そこからゆっくりとお尻を後ろに下げていき、お尻がふくらはぎにつく手前まで下げます。
【良い例】
このとき、背中が伸びた状態でお尻をスッと下げることができる人は、
股関節をスムーズに使えています。
しかし、腰や背中が丸まってしまう人は、股関節をうまく使えていない可能性あり！
【ダメな例】
いわゆる"猫背タイプ"（腰や背中が丸まってしまう）人は、正常な人に比べ、腰に負担になり、腰痛になるリスクが高まります。
そのため猫背タイプは、"股関節腰痛"を疑うサインの１つと考えられています。
スムーズな股関節をゲット！「カンタン股関節体操」
“股関節腰痛"を改善・予防するには、スムーズに動く股関節を保つことが大切！そのためには、
股関節の安定性とスムーズな動きに必要な内側の筋肉（深層筋）を鍛えることがとても重要です！
専門家オススメの『股関節体操』を1つご紹介します。
1.パカパカ体操
楽な姿勢でいすに腰かけます。次に、肩幅くらいに足を開き、手は太もも付け根辺りに置き、つま先を正面に向けます。
そこからひざをゆっくり開いたり閉じたりを繰り返します。
ポイントは"力を抜いて自分が楽だと思うスピードでリズム良く動かすこと"。足の裏が床から離れるほど、大きく動かさなくても大丈夫！
１日１０回×２セットが目安ですが、負担でなければ、回数を増やしても大丈夫です！
※股関節や腰に痛みが出る場合は、無理をしないようにしてください。
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