鬱病に効くビタミンＤのとり方 オススメの方法
ビタミンＤの効果的な摂取量や摂取方法のお話し。
ビタミンＤのとり方は、食事、日光浴、サプリメントの３通り。
どれか一つではなく、３つを組み合わせることがポイントです。
- 日光とビタミンＤ
ビタミンＤは食事だけでなく、日光を浴びることで体内で作られます。一日８分～１２分でオッケー(･∀･)/
洗濯物を干しているくらいの時間で充分ですねぇ～
たくさん光にあたろうと、裸にならなくても手や顔に当たるくらいで大丈夫(*´艸`*)
ちなみに朝早い方が紫外線が少ないので、しわが気になる方にはオススメです。
ちなみに、一条整体院ではしわ取りエステも始めましたよ～。
- 食事
動物性のＤ３は、あんきも、いくら、鮭、まぐろ、牡蠣、などの魚介類や、卵にも多い。
植物性のＤ２はキクラゲや干しシイタケなど、一部のキノコ類に多い。
ビタミンＤ３は動物性食品（魚類、魚介類、卵など）
ビタミンＤには２と３があります。あれ？１は？？おーい(ﾟДﾟ)ﾉ
と思った方、最後に解説しますね。
- サプリメント
動物性のビタミンＤ3がオススメです。
詳しくは、理事長のマイケルまでご相談くださいね。
ビタミンＤのとり過ぎにご注意！！副作用は？
ビタミンＤをとり過ぎると、血液中のカルシウム濃度が高くなる"高カルシウム血症"や、
腎臓や筋肉へのカルシウムの沈着、軟組織の石灰化などの病気に・・・Σ(￣□￣|||)
でもふつうの食事ではそんなことはほとんどありません。
サプリメントでビタミンＤをとり過ぎた場合におきるので、
嘔吐や食欲不振、体重減少などの時は、ビタミンＤのとり過ぎかもしれません。
Ｐ.Ｓ.
ビタミンＤ１がビタミンＤ２と一緒に発見されたのですが、後で調べたらビタミンではなかったそうです。
だからビタミンＤ１というのは、なくなりました (・_・D フムフム
エステもやってま～す(^O^)／
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