骨盤底筋エクササイズ 便秘から「尿もれ」を引き起こす?！
便秘から「尿もれ」を引き起こす?！
「年齢とともにお腹がたるんだ」
「便秘が・・・」
実は、これらの原因は骨盤底筋のゆるみが原因かも？
放っておくと、もっと恐ろしい事態が．．．！
今回は、便秘やお腹のたるみのを改善する
骨盤底筋エクササイズをご紹介。
◎便秘とお腹のたるみが尿もれをまねく
なかなか便秘が解消しない方、お腹のたるみが気になる方、
それは骨盤底筋のゆるみが原因かも？
骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモック状にはりめぐらされている筋肉の総称。
骨盤底筋は子宮をはじめ、からだの大事な臓器を支えている重要な筋肉。
骨盤底筋がゆるむと、内臓がどんどん下がる。
すると、お腹はたるみ、腸が圧迫され便が出にくくなる。
それだけではなく、若くして尿もれを起こすことも。
それは、骨盤底筋がゆるんで、内臓がどんどん下がり、
膀胱が圧迫されたり、尿道が締めれなくなるため。
最近は、10代でさえ尿もれを起こす人が増えている。
さらに、骨盤底筋が弱りすぎると、子宮などの臓器を支えられず、
膣内に落ちて、体外で出る事も起こる。
これを骨盤臓器脱という。
たかが便秘だと甘く見ると、危険。
便秘やお腹のたるみを軽視せず、対策をとる。
◎骨盤底筋を鍛えるエクササイズ
便秘やお腹のたるみを改善し、尿もれや骨盤臓器脱を防ぐために、
まずは、
骨盤底筋力チェック。
チェック1：トイレで排尿する際、一瞬、止められるか？
止めたいのに止められない方は要注意！
骨盤底筋を毎日鍛える。
チェック2：肛門を15秒以上ギュッと締められるか。
息を止めずに行う。
この両方が出来ないなら、毎日骨盤底筋エクササイズを行う。
骨盤底筋エクササイズ
実は簡単。
上のチェック2つと同じことを行う。
1つ目は、トイレに行く際に、毎回一瞬止める。
2つ目は、1分間に12～14秒肛門をギュッと締めて、あとは緩めてリラックス。
これを10回ほど繰り返す。
12～14秒が難しいなら、5秒からでも始めてみる。
それでも難しいなら、坐骨が開いているから骨盤矯正してから、
エクササイズすると楽にできるようになる。
椅子に座りながらでも、おやすみ前に横になってからでもOK。
さりげなく学校や職場などでやってみる。
同時に、おへそ上に引き上げながら行うのがベター。
いかがですか？
10代でも尿もれをおこしたり、臓器が体外に出るなんて・・・。
骨盤底筋は、こんな簡単なトレーニングで十分鍛えられるので、
毎日の習慣にすることをオススメします。
面倒くさいって方は、骨盤矯正に定評のある良い整体院をお探し下さい。
