便秘外来 NHKあさイチ 便秘解消
便秘解消 腸メンテナンス
NHKあさイチ
ゲスト：小林弘幸 順天堂大学医学部教授
女性のがん死亡数１位は、大腸がん！
便秘や腸内環境など、腸への関心が高まる今、
NHK あさイチで、
２万人の便秘のお客様を観察し、
予約が3年待ちの大人気医師が教える便秘解消術、
便秘解消法をご紹介。
副交感神経の働きを上げる呼吸法で便秘解消
順天堂大学医学部の便秘外来で、
２万人以上の便秘のお客様を観察してきた小林弘幸教授は、
女性は４０代から、副交感神経の働きが下がるため、
便秘になりやすく、
便秘を克服する対策として、
小林弘幸先生は、
呼吸法と"門トレ"がオススメ。
小林弘幸先生！
４０代から副交感神経の働きが下がるのは、
首のこりから来る頚椎のゆがみが原因だから、
呼吸法も良いですが、
整体も根本原因から解決しますが・・・。
呼吸法のポイント
1.お腹に手を当て、
５秒で鼻から息を吸う
2.息を吐くのは１０秒をかけて口から
※最初は１分、慣れると３分ほどが目安。
肛門を鍛える"門トレ"
腸が活動していても、
肛門の筋力が弱いと便を外に押し出せないため、
肛門の筋肉を鍛える。
肛門の筋肉とは？
小林弘幸先生の言われるのは、たぶん肛門挙筋の一部である恥骨直腸筋のことだと思う、
恥骨直腸筋は肛門の背中側を馬蹄状に取り囲む筋肉で、
肛門をお腹側に強く引きつけて直腸と肛門の間を曲げることで排便に、
重要な役割を果たす。
そこで、椅子を使う便秘解消 肛門トレーニング "門トレ"を紹介。
1.立って行う 門トレ
・椅子の背を掴み、脚を肩幅よりやや広めに開く。
・お尻を後ろに突き出し、
片方の膝を曲げながら重心を落とす。
それを左右交互に行います。
・最初は１分、慣れると３分ほどが目安。
※膝の悪い人は、曲げる角度を浅くして、
ヒザに無理がかからないように。
2.便座に座った状態で出来る 門トレ
・右手で左足、左手で右足と、体をひねりながら左右交互に、
足下に触れていく。
・こちらも、最初は１分、慣れると３分ほどが目安です。
【順天堂大学医学部教授 小林弘幸さんの「便秘外来」に関して】
お問い合わせ：０３－３８１３－３１１１
運動が続かない、めんどくさい、わからない、方は、
整体がオススメ。
子供たちの幸せをねがう、
〒630-8115 奈良県奈良市大宮町1-3-7-2F 0742-35-4976
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