ラクラク運動ダイエットの最近のブログ記事

NHKあさイチでやっていたのスゴ技Q 「肩こり・だるさスッキリ呼吸法 横隔膜をサボらせない!」の、解説をします。 NHKあさイチでは、横隔膜をストレッチと呼吸法で筋トレすると、 瘦せやすい体質になり、身体がポカポカして、肩こりやだるさまで解消する方法を3人の専門家がご紹介した。 肩こりに効く横隔膜ストレッチを、フェンシングの金メダリストや、メジャーリーガーのトレーナーが。痩せる横隔膜トレーニングを、芸能人のボイストレーナーが。話し方を変えるだけの横隔膜のトレーニングを医学部教授が、ご紹介。  NHKあさイチ視聴者の大箭奈美さんは、息切れ、慢性的な肩こりで悩んでました。 奈美さんがお子さんを撮影をしたビデオに謎の「す~す~」という音。 実は、これ、彼女の呼吸音。 普段から呼吸が浅く、ちょっと自転車で走ると坂でもないのに「ぜ~ぜ~」 この彼女の息切れ、慢性的な肩こりの原因を呼吸器専門医 山本...
 実は、この猫のびダイエットは、 2012年10月の日本テレビ「スタードラフト会議」でも紹介された時、 この猫のびダイエットを、おかもとまりが試した。 毎日猫のびポーズを9回だけ、 期間は1ヶ月。 ビフォー体重48.5kg 1ヶ月後44.6kg -3.9kg減った。 ビフォーウエスト68cm 1ヶ月後58cm -10cm減った! その後、2013年の2月の金スマで、越野矢素子が体型維持のために、猫のびダイエットをしていると放送。 今回、初耳学でも猫のびダイエットで3kg減量に成功しました。 詳しいやり方はこちら↓ 猫のびダイエットのやり方 でも、これヨガに詳しい人は知ってますね。 これってヨガの猫のポーズと猫のあくび(のび)のポーズですよね。 参照 子供たちの幸せを願う         ママのための一条整体院(奈良院) 〒630-8115 奈良県奈良市大宮町1...
「二の腕が太い人」と「細い人」の差は肩の位置 一条整体よりも前に、整体師の磯部昭弘(磯部美容整体Vセンター 先生にテレビで公開されてしまいました(^^; 「二の腕が太い人」と「細い人」の差の差は... 肩が前に出ているか 出てないか。 同じような体型でも、二の腕が太い人と細い人がいます。「二の腕が細い人」は横から見ると、肩の位置がかかととほぼ一直線上になっています。 つまり姿勢が良い。 「二の腕が太い人」は、肩の位置が前に出てます。 なぜ? この理由を磯部昭弘先生は、こう説明するが、一条整体は違う!と後で説明します。 二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋からなっていて、上腕二頭筋は、良く使うとが、 上腕三頭筋は日常生活でほとんど使わない筋肉です。上腕三頭筋は脂肪が燃焼されず、脂肪がつきやすい場所です。 肩の位置が正しい状態で、上腕三頭筋をさわると少し硬いですが、肩の位置を前に出すと上腕三頭筋...
6月14日火曜日のNHK『あさイチ』『拮抗筋ストレッチ』で 運動会で1番になりたい!「かけっこが速くなりたい!」そんな子どもたちために、 速く走るコツ『拮抗筋ストレッチ』を、 元プロ陸上選手200メートルハードルの秋本真吾さん教えてくれてました。 走るために必要なふくらはぎと太ももの筋肉の『拮抗筋ストレッチ』で、 速く走れる体作りができ、運動能力が向上するそうです。 『拮抗筋ストレッチ』とは、伸ばしたい筋肉の逆側にある筋肉、"拮抗筋"を 意識して縮める『拮抗筋ストレッチ』は、ふつうのストレッチより筋肉が伸びやすく、 より筋肉の柔軟性がアップするとか(^▽^)/ かけっこが速くなるコツは2つ。  回転数を上げる。 歩幅を広げる。 走る回転数を上げるコツは、 つま先で着地して足を速く上げるのがポイント。 そのため、ふくらはぎを柔らかくする。 このストレッチは、むくみ予防や改善にも役立つため、 ...
某大手フィットネスクラブで、 ヨガやエアロビクスのLESSONが大人気だった、  元カリスマインストラクターの暴露話  10年間フィットネスの現場で、 ヨガやエアロビクスの指導をしてきました。 出産を機に指導現場を離れ、育児に奮闘する日々を送っていました。 「骨盤が歪む?」→自分で調整出来る! 「抱っこしてたら腰が痛む?」→鍛えてたから大丈夫!! 「産後体型が戻らない?」→戻す自信あり! 10年間の指導経験と知識でこんなふうにたかをくくってました。 子供が寝た後にせっせとエクササイズ!! 実際に体重は戻ったものの、 「なんか前と違う・・・。」 徐々に限界を感じ、一条整体院にお世話になる事になりました。 体型が戻ったのは言うまでもありませんが、 あれだけ毎日汗水垂らしてレッスンしてたにも関わらず、 落ちなかったお尻まわりの脂肪!! 横尻の出っ張り! 無くなるんですよね! 産前よりも、今の体型...
  ドローイン・エクササイズ            お腹ぽっこり撃退法  NHKあさイチ<スゴ技Q9月11日(火)より  お腹ぽっこりを何とかした~い! そこで、お腹を凹ませるだけで「お腹ぽっこり」が解消する。 おなかを凹ませるエクササイズ ドローイン。 運動や食事制限しても、なかなか凹まないお腹・・・。 でも、誰にも気付かれずに、いつでもどこでも実践でき、 簡単に「お腹ぽっこり」を解消できる。 NHKあさイチでは、なぜドローインがウエストに効くのか? そのメカニズムをひもとき、ドローインのコツをお伝えしました。 また、日常の家事でドローインを取り入れかたや、 最も手ごわい脇腹のぽっこりを解消するための 特別なドローイン・エクササイズもご紹介。  ※妊娠中や産後すぐ、また腰痛がひどい場合はドローインは控える。  NHKあさイチの実験では、2週間でウエストが3センチ細くなっていた。 骨盤矯正...
本当に使える美容法ナンバーワンザベストハウス1231月18日放送より 20万人に聞いた、本当に使える美容法 ナンバーワン決定しますスペシャル!   エントリーナンバー3   カリスマボディメイクトレーナー、あめのもりようこ。 現在、35万人が実践する、あめのもり式エクササイズ。 機械など一切なし。一回でくびれさせるという。 コアトレRPBとは? あめのもりによれば、ぽっこりお腹は、内臓を支える筋肉が弱まり、 内臓が下がった状態という。   つまりコアマッスルを鍛えるということ。 一条整体院の場合は、骨格を矯正することで、   コアマッスルが鍛えやすい姿勢にかわり 普段の生活や軽い運動で楽にコアマッスルが鍛えられるが・・・。   コアトレRPB の結果は、マイナス5センチを達成。 他の3名にも、20分のトレーニングでくびれが出現。 ...
 たるみ解消のスロー筋トレ     たるみに効く大股歩き NHKためしてガッテンの続き  早く確実にたるみを解消したい人にオススメは、NHKためしてガッテンで以前ご紹介した「スロー筋トレ」。   通常の筋トレとくらべてゆっくり行うため、負荷が軽く、高齢者や、腰痛やヒザ痛の人にも行いやすい方法。   負荷は軽いのに、筋肉の成長にかかせない"成長ホルモン(成長因子)"が、たくさん分泌されるのでトレーニング効果は普通の筋トレなみ。   ためしてガッテンの実験で、 たるみに悩む女性に「腕立てふせ」、「腹筋」、「ススクワット」の、3種類のスロー筋トレを試してもらったところ、たった3週間で、 お腹が4.7㎝、 ウエストが3.2㎝細くなるなどの効果が! ※腰痛・ヒザ痛・高血圧など、不安がある方は、医師やトレーナーに相談してください。  ...
NHKためしてガッテンで紹介した、まったく疲れないジョギング!? ガッテン流スロージョギングとは、 鼻歌が歌えるくらいゆっくりジョギングする。 スロージョギングダイエットのポイントはの6点  背筋を伸ばす やや前傾姿勢 足はけらずに押すだけ ニコニコ&おしゃべりしながら きついと感じたら歩く 1日30分を目標に! (10分×3回など細切れでもOK)   ジョギングは「キツイ」「続かない」と思っている人に 知ってほしいスロージョギング。   ラクに走れるのに、血糖値、血圧、尿酸値を下げ、 生活習慣病を改善する効果が絶大! しかも、脳までイキイキさせる不思議なスロージョギング。   コツは「ある筋肉」を使わないこと。 この走り方をマスターすれば、運動の素人がフルマラソンでも完走できる?!   そんな話をNHKためしてガッテンがご紹介。   まったく疲れないジョギング!?   疲れないジョギング...
一条整体院が毎日テレビ ニュース番組VOICEの健康ナビのコーナーに、  貴乃花親方が痩せたと言う、腰割り体操について一条整体院が取材されました。 モデルの奈良女子大学の学生さん、   せっかくの美人なのに、おでこしか映らなくて残念   吉武 史アナウンサー かわいいですねー   では、腰割り体操を詳しく説明します。   (院長!テレビの時ぐらい寝癖なおしましょうね)   まずは、肩幅より足を広げる。 膝を痛めないため、つま先と膝の向きをそろえる。   出来れば太ももと股関節が同じ高さになるように出来たなら理想的、   でも膝や腰に痛みが感じない、無理しない範囲で。   ここで背筋を垂直にするのが理想的。   吉武アナウンサーは一瞬「無理!」と言ってましたが、   だんだん出来るようになってきました、   さすが20代。   もっと腰を落とし、骨盤を立てたほうが理想的。   ...

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