腰痛の原因が股関節の人に効く体操「第三弾」

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さて、今回は股関節周りの筋肉を鍛えよう!

その名も  四股(しこ)スクワット


内側の深層筋だけでなく、股関節全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに効果的!!

 

まず、肩幅より少し広めに足を開き、つま先は斜め前を向くようにしましょう。

IMG_6102 (2).JPG

そして、背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、お尻を突き出すように腰をゆっくり落としていきます。

IMG_6106 (2).JPG     IMG_6103 (2).JPG

1日10回2セットが目安です。

 

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※股関節や膝・腰に強い痛みがある人は行わないでください。 

※少し負荷が強い運動なので、痛みが出た場合は、速やかに中止してください。

 

 

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